Inilah Makanan Terbaik Utk Ibu Menyusui

Makanan Terbaik utk Ibu Menyusui-memberikan ASI dan kecerdasanMengkonsumsi kuliner sehat dan bergizi sama pentingnya ibarat saat Anda sedang hamil, terutama jikalau Anda menyusui sendiri bayi Anda dengan ASI. Seperti pada masa kehamilan, masa menyusui juga tak kalah pentingnya buat seorang ibu utk mengoptimalkan asupan nutrisinya demi buah hatinya. Ibu yg pingin pertumbuhan dan kesehatan bayinya optimal dianjurkan utk menunjukkan ASI secara langsung – hanya ASI saja tanpa cairan jenis lain dan kuliner padat. Menurut Organisasi kesehatan Dunia WHO, menyusui bayi secara langsung selama enam bulan pertama akan melindungi bayi dari banyak sekali macam penyakit umum anak serta utk memperoleh manfaat jangka panjang.

Jika Anda menyusui bayi Anda, maka Anda membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak dari asupan kalori sebelum kehamilan semoga sanggup memnerikan susu secara memadai kepada bayi Anda, kata Discovery Health. Menyusui juga membutuhkan protein, cairan, kalsium, nutrisi dan kuliner yg kaya vitamin tambahan. Meskipun tidak ada diet khusus yang harus dijalani oleh ibu menyusui, namun Ibu yg tak memenuhi kepentingan gizinya dengan baik secara tidak langsung juga akan berdampak kepada bayinya. Zat tertentu dalam kuliner atau minuman terkadang sanggup menjadi ASI, sehingga diet ibu menyusui yg jelek sanggup merugikan kesehatan bayi.

Berikut ini ada beberapa kuliner bergizi yg akan banyak keuntungannya bagi ibu menyusui :

1. Susu dan telur

Menyusui membutuhkan banyak energi dan nutrisi, sehingga meningkatkan asupan kalsium yakni elok utk mempromosikan kesehatan tulang. Bayi Anda sangat bergantung pada ASI utk memperoleh asupan kalsium utk membantu pertumbuhan tulang mereka. Utk memenuhi kepentingan kalsium harian Anda, penting utk memasukkan produk susu yg kaya akan kalsium kedalam diet Anda. Asupan kalsium yg cukup setiap hari akan membantu memperkuat tulang bayi dan mencegah kelemahan tulang yg disebabkan oleh kurangnya asupan kalsium selama kehamilan.

2. Buah Jeruk

Ibu menyusui membutuhkan banyak energi semoga badan mereka selalu segar dan vit. Jeruk ialah sumber alami vitamin C,yaitu vitamin yg juga terdapat dalam ASI.Ibu menyusui yg memperoleh vitamin C dari kuliner alami umumnya aman,serta tidak memerlukan embel-embel tambahan lagi.Bayi akan mendapat asupan vitamin C yg sangat mereka butuhkan dari ASI.

3. Alpukat

Buah yg lembut dan enak yg disebut alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, bermanfaat menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah ibu menyusui.Alpukat yg dikonsumsi ibu menyusui juga bermanfaat utk mendukung perkembangan otak dan mata bayi mereka.

4. Buah beri

Buah ini amat kaya akan antioksidan penting,serat,dan fitonutrisi penting dan sanggup membantu memudahkan BAB pada bayi ibu pasca kehamilan.

5. Kacang-kacangan

Asupan zat besi ibu akan diteruskan ke bayi mereka melalui ASI,jadi ibu perlu memastikan tingkat zat besi mereka cukup utk menghindari anemia.Kacang hitam merupakan sumber nutrisi yg baik utk ibu menyusui.Sementara itu jenis kacang-kacang polong mengandung jenis basil sehat dan enzim yg membantu pencernaan.Daging merah dan ayam juga sumber kuliner yg baik utk mendapat asupan zat besi.Selain zat besi,kacang-kacangan juga menunjukkan vitamin,protein,serat,lemak tak jenuh tunggal yg baik bagi bayi,dan antioksidan.

6. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau ialah sumber vitamin dan nutrisi yg baik ibarat vitamin A,kalsium, vitamin C,dan zat besi.Bayam dan brokoli memiliki kadar vitamin A yg tinggi, bermanfaat bagi bayi–bahkan mengurangi tingkat efek kematian mereka.

7. Bijian

Bijian mengandung asam folat,yaitu nutrisi yg penting utk pertumbuhan sel dan pertumbuhan bayi serta memulihkan kondisi ibu sehabis kehamilan dan melahirkan. Meskipun asam folat ada dalam ASI,namun penggunaan embel-embel selama menyusui harus diawasi oleh dokter ahli.

8. Ikan Salmon Atau ikan Sarden

Makanan yg kaya akan DHA (docosahexaenoic acid) dianggap sehat utk diet menyusui lantaran banyak mengandung omega 3.Ikan Salmon atau sarden sanggup membantu meningkatkan pertumbuhan otak bayi,namun disarankan tidak mengkonsumsinya lebih dari 12 ons selama 1 minggu.

Baca Juga: Manfaat Tidur Miring Kekiri

Batasi konsumsi kafein

Saat menyusui mungkin banyak ibu yg merasa dehidrasi,yg ditandai dengan meningkatnya asupan cairan mereka.Ketika seorang ibu menyusui,tubuh akan melepaskan oksitosin, yaitu hormon yg membantu sekresi susu dan menciptakan ibu merasa haus.The American Academy of Pediatrics (AAP) menyampaikan kafein bekerjsama kondusif utk ibu menyusui,tapi lantaran beberapa mungkin sanggup saja masuk kedalam ASI,maka penting utk membatasi mengonsumsi kafein.Wanita menyusui yg minum lebih dari dua hingga tiga cangkir kopi setiap hari sanggup menciptakan bayi mereka rentan terhadap iritasi dan mengalami kesulitan tidur.