Latihan Yoga Membantu Meringankan Sakit Punggung

Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung – Hari inia dmin mustahabbah akan memperlihatkan tips kesehatan,nyeri punggung ialah penyakit umum dari pekerja kantor. Tapi Anda benar-benar sanggup memperbaiki dengan meluangkan sedikit waktu di kawasan kerja pada siang hari utk mengatur yoga berikut pose utk meningkatkan kesehatan anda.

6 berikut postur yoga utk membantu Anda meredakan sakit punggung,pembatasan berulang lantaran duduk sepanjang hari,utk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.Postur yg meliputi Jathara Parivartanasana (rotasi perut),Upavista Konasana (split duduk,membungkuk),Paschimottanasana (duduk membungkuk ke depan),Marichyasana (duduk sentuhan),Bhujangasana (cobra) dan Shavasana (mayat).

Berikut ialah cara utk melaksanakan yoga buat Anda utk hanya mempunyai fleksibilitas elastis tubuh, hanya tidak perlu khawatir perihal nyeri punggung yg disebabkan oleh duduk lama.

6 Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung

Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung

1. Postur Jathara Parivartanasana – Perut Putar
Berbaring di lantai,meregangkan kaki.
Memperpanjang lengan ke samping.
Angkat kaki Anda ke arah langit-langit,tegak lurus dengan lantai.
Perlahan membawa kaki ke kiri hingga kaki menyentuh lantai.
Tekan pundak Anda ke bawah di lantai (terutama pundak kanan).
Beralih sisi dan ulangi 3-4 kali.

Jika menciptakan terasa sakit luruskan kaki,kaki sanggup dilipat sehingga paha tegak lurus ke langit-langit dan betis sejajar dengan lantai.

2. Postur Upavista Konasana – Membungkuk
Gunakan 2 atau 3 dilipat handuk sebagai kawasan untuk mengatur tinggi di atas lantai.
Buka kaki lebar-lebar.
Tekan tumit di lantai,jari-jari kaki mengarah ke atas.
Jauhkan tulang belakang lurus,kedua tangan menyentuh telapak kaki.
Geser paha ke lantai.
Angkat diri di pundak dan berbalik ke dalam.

3. Postur Paschimottanasana – Sambil duduk membungkuk ke depan
Duduk di handuk atau tikar dan meregangkan atau kaki lurus di depan Anda.
Miring ke depan, gunakan jari Anda utk memegang jempol kaki.
Perlahan tarik kaki Anda ke arahnya.
Dada masih dinaikkan,kecuali bila Anda sanggup menurunkan badan Anda ke kaki dan memukul dahinya.
Jauhkan tulang belakang dada lurus, pundak bergerak di.

Catatan : Tujuan utama ialah utk menjaga tulang belakang selurus mungkin.

4. Postur Marichyasana – Duduk sentuhan
Duduk dengan kaki diperpanjang ke depan.Tekuk kaki kanan Anda sehingga tumit akrab dengan pangkal paha.
kaki kiri begitu akrab dengan paha kanan.
Tempatkan ajun ke belakang sepanjang tulang belakang.
Memperpanjang lengan kiri,lengan kiri luar rotasi, menyentuh jari kaki kiri.
Jauhkan tulang belakang lurus, memutar ke kanan.

5. Postur Bhujangasana – Cobra
Berbaring tengkurap,kaki terentang di belakang, punggung kaki menghadap ke bawah di lantai.
Bawa lengan ke depan melawan tangan di lantai.
Regangkan tangan Anda, tekan berpengaruh ke telapak lantai.
Angkat dada ke atas sehingga punggung bawah bentuk kurva 1.
Ulangi 3-4 kali.

Catatan : Jika ada nyeri di punggung bawah, bergerak siku Anda menjauh dari badan Anda
Baca Juga:Inilah Ruang Sholat Dijepang Yang Nyaman
6. Postur Shavasana – Mati
Berbaring telentang di lantai,kaki dan lengan diperpanjang (telapak tangan menghadap ke atas).
Bahu India ke lantai,menjaga dada Anda terbuka.
Jauhkan telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata Anda dan bernapas.Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam melalui hidung.
Anda sanggup menyilangkan kaki Anda saat berbaring menyerupai ini juga akan mengurangi tekanan pada punggung bawah. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Menghilangkan Urat Di Tangan Dan Kaki Yg Menonjol

Gambar
Cara Menghilangkan Urat Di Tangan Dan Kaki Yg Menonjol Anda mungkin mengeluhkan urat hijau di permukaan kulit tangan yg terlihat dan mengganggu penampilan apalagi bila anda memiliki warna kulit yg putih,sehingga anda pun mulai mencari cara menghilangkan urat di tangan.Sebenarnya munculnya urat hijau di tangan tak lepas dari penyebabnya,beberapa faktor yg bisa mempertegas adanya urat di tangan ialah sebagai berikut : • Elastisitas dinding pembuluh vena melemah Pembuluh vena atau pembuluh darah balik fungsinya ialah mengangkut sisa metabolisme dari badan ke jantung,namun jikalau otot dindingnya melemah,maka kemampuannya membawa kembali darah ke jantung menjadi tidak maksimal dan darah pun lebih berkumpul di tangan.  • Katup pembuluh darah vena rusak Katup ini fungsinya menahan biar darah yg telah kembali ke jantung tidak kembali ke kepingan badan sebelumnya,namun bila rusak maka darah akan menggumpal kemudian mengganggu anutan darah lain. • Faktor lain Kebiasaan ...
Baca selengkapnya

Manfaat Daging Bajing Untuk Kesehatan

Gambar
Manfaat Daging Tupai Untuk Kesehatan Sudah TerBukti Secara ilmiah'' 100% Daging Tupai Dapat Sembuhkan Kenc!ng Manis'' Ginj4l'' M4ndul' K4nker'' Hingga M3nurun Kan Kolestr0l Daging tupai atau tupai selalu dicari beberapa orang.Daging hewan pemakan kelapa itu diakui sanggup menyembuhkan banyak sekali penyakit,seperti sakit gula,ginj4l, dan k4nker.Daging tupai bekerjsama diakui memiliki efek menetralisir gula da. ra. h! Tupai hasil buruan atau beli di pasar sanggup segera diolah.Setelah disembelih,kukunya dipotong dan dipisahkan pada kulit serta daging.Lalu dipisahkan pada daging,ot4k,h4ti serta emp3dunya,karena semasing memiliki manfaat sendiri. Langkah penyembuhan banyak sekali penyakit dengan daging tupai cukup sederhana.Setelah disembelih dan dibersihkan,daging itu cukup direbus dengan air.Lalu airnya diminum. Dagingnya juga digoreng serta dikonsumsi. Selain itu sebagian orang meyakini apabila daging tupai memiliki faedah untuk pe...
Baca selengkapnya

Inilah Manfaat Buah Loofah Yang Jarang Orang Tau

Gambar
Inilah Manfaat Buah Loofah Yang Jarang Orang Ketahui Tahukah Anda?Mungkin sebagian dari kita kurang familiar dengan tanaman berbentuk asing satu ini.Kenalkan ini namanya buah Loofah.Wujudnya emang agak seolah-olah dengan payud4r4 ya.Eits,tapi jangan berpikiran negatif dulu,karena tanaman asal Vietnam ini punya segudang manfaat.Apa saja itu? 1. Sebagai Sayuran yang enak Ingin mencoba kuliner yang berbeda?Kelihatannya loofah sanggup menjadi rekomendasi yang unik untuk menemani santapan makan Anda Untuk dijadikan sebagai materi masakan,umumnya dipakai buah loofah yg masih muda yang sanggup dimasak sebagai sayur,sup atau kuliner yang lain. Rasa dari loofah bergotong-royong serupa dengan rasa sayur oyong yang sanggup kita temui dengan mudah. 2. Mengobati Sembelit Bila Anda mengalami sembelit atau mengalami problem pencernaan yg lain,mengonsumsi buah loofah sanggup membantu Anda mengatasi problem pada pencernaan. Buah loofah yang telah masak m3ngandung sangat banya...
Baca selengkapnya